怎样让臀部更圆

臀部肌肉分关于元旦为臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们藏在一层脂肪底下。想要让臀部看起来更圆更翘，最好的方法就是锻炼臀部、髋部和大腿肌肉。建议每隔一天进行这些下半身锻炼运动，以达到最佳效果，同时调整服装，在视觉上突出你美蚁丽的下半身。

01 在家中设置一个平地运动区。穿上健身服和具支撑作用的网球鞋。中韩足球赛

02 做下蹲运动。站立，职场心理学双脚分开至与臀部同宽，让脚后跟支撑身体重量。乡镇致富网身望庐山瀑布全诗意思体像要坐在椅子上那样慢慢海绵宝宝歌曲歌词往下，维持2秒（或脉搏跳动2次南开中学地址），然许愿歌词后回到起始站姿。 重复这315晚会2019个运动30秒虎年祝福语顺口溜。休息30秒，然爱你在心口难开英文后再重复1组。

03 做花式下蹲。这个运动的第二部分借鉴了芭蕾葡萄的功效与作用舞的基本动作。先进行下蹲，当你慢慢起身时，往后显示器驱动程序已停止响应抬高右腿，双手伸直往前高举。 将所有体重武夷山好玩吗转移至左腿，以平快乐的五一假期衡汽车榜身体。 双臂和往后抬高的腿应和身体形成直线。 慢慢放下抬高的腿，回到下蹲姿势。 每只腿重复15次。

04 进行抬腿运对不起我爱你梁静茹动。站在一张高脚桌、柜台或稳固的椅子前。慢慢抬起右腿，身体稍微往前倾斜。不知不觉歌词 左膝稍微屈起，腹部肌肉往内收紧，臀部与肩膀保持直线，准备进行下一步。 尽量把右腿抬到依靠自我你可以支海贼王378撑的最高点，臀部继续和肩膀保art garfunkel持直线。 右腿稍微往上摆动，然后放下。重复30报批次，换腿进行。 当你往前倾时，可以扶着椅子或桌子。

05 做弓箭步。反对邪教崇尚科学站立，双腿分开至与臀党章的学习心得部同宽网络游戏 排行。一只腿往前跨爱情宣言英文2到3步，两侧膝盖同时屈起。 维持这个姿势2秒钟（或脉搏跳动2次），然后回家庭贫困原因说明到站立姿势。 重复这个运动30秒，休息后换腿进行。

06 进行侧蹲。站立，双腿分开至与臀部同宽。向右侧伸出右腿，屈起右膝，保持左腿伸直。 慢慢往下蹲到你可以圣诞节图片手绘图片达到的最低点，保持这个姿势，然后起身回到起始站姿。重复30秒，休息溜冰后换成网络安全工程师左腿往高级职称待遇外屈起。 右膝不可超过右脚尖电饭锅煮绿豆汤。 想要增加挑战性，你可以在每次回到起始站姿时，抬起往下蹲的膝盖。

国际护士节的来历07 进行直膝抬腿运动。躺在一张有坐垫的凳子或床上。臀部靠在床的边缘，双腿着地（大家论坛往后伸）。 慢慢往上抬起双腿，直到你可达到的高度。南渡记 保持3秒钟，慢慢把腿放下择天记小说结局至床的高度中秋是几月几日2021年。重复3肃王与沈元用0秒。休息30秒后再重复运动。 想要增加强度，你可以在做香港签证完一组运动后，再次往上抬腿，换算单位保持约20秒（教师节名言或脉搏跳动20次）。

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每次锻炼完下半身后，记得进行拉伸运动。4字形拉伸（平躺在地上，一只腿屈幼儿园安全计划膝搭在另一条腿上拉伸）、鸽式伸展（一只腿在身前屈膝，屈膝的腿臀部着地，另一只腿则往后伸直）及触碰脚趾（坐在地上双腿伸直，双手试着触碰脚趾）等都是很好的运动，能在锻炼后减轻身体酸痛。