中医十二时辰【子午流注】法

咚咚咚，一药一味开讲了。

今天为大家讲述的是中医当中的养生方法

子午流注

何为子午流注？

“子午”指的是时辰，“流注”指的是血气，所以于十二经络的子午流注就是指筋脉血气的运行是有时间规律的，不同时间血气有时盛，有时衰。

十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时

十二经脉：胆经、肝经、肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰与人体的12条经脉是相对应的一种规律，由于时辰的变化，因而不同的经脉在不同的时辰也会有兴有衰，根据这种规律，对照人体的五脏六腑及其所在的经脉，那么相应的疾病在相应的时间段里进行治疗就可以达到事半功倍的效果。

和中医当中的金木水火土对应的肺肝肾心脾有点类似。

子午流注具体解释

十二时辰

子

子时：23点至1点，胆经最旺。

胆主要是分泌胆汁，常说胆有多清，脑就有多清，保持胆汁的更新代谢能够让人第二天脑袋清醒，精神满满的，要让胆经正常分泌胆汁，只有早点睡着，胆经才会正常运行。还有子时是人体阳气开始升发，通常我们这个时间点不睡觉的话，过了这个点就会感觉越来越精神，不会有困意的，所以要早睡。

丑

丑时：1点至3点，肝经最旺。

常说“肝胆相照”，所以胆经过后就是肝经，众所周知，肝脏是我们的很重要的解毒脏器，这个时候还没睡觉，肝脏不回血，有毒的血就排不了，新鲜的血液又生不成，对肝脏伤害大，容易让人得大三阳，小三阳等肝病。因为肝经循环在面部，这个时间还不睡觉的话，还会让你面部变的晦暗，易长斑，重点是让你变丑。

寅

寅时：3点至5点，肺经最旺。

听说过“肺朝百脉”没有，就是肺经工作的时候，把代谢好的肝血输送到身体其他的筋脉去，患有肺病的人这个时间点会因为呼吸困难或咳嗽容易醒过来，还有肺主肃降，这个时候人的气是往下降的，所以大家有没有感觉一般熬夜的话，到3点以后基本扛不住。

卯

卯时：5点至7点，大肠经最旺。

经过肺朝百脉之后，血液输送到大肠的时候，大肠就要开始工作吸收营养，排出食物残渣，这个时候来一杯温水，易于通便，过了这个点，你喝再多的水也是没有用的，通不了，等你睡完懒觉，大肠经已经下班了。

辰

辰时：7点至9点，胃经最旺。

为什么说这个点胃经最旺吗?所谓“一天之计在于晨”，我们的胃也是这样的，到这个点你的胃就要开始提醒你要开始吃饭了，才能为我们身体提供能量，开始新的一天。胆汁也开始分泌，帮助胃，小肠的消化，如果经常不吃早餐的话，胆汁没去处就只能待在胆囊里边，时间久了就变成了晶体，也就是“胆结石”。所以不吃早餐的人为何容易得胆结石。所以不管多忙，请记得一定要吃早餐。

巳

巳时：9点至11点，脾经最旺。

吃完早餐，脾才能正常的运作，现在知道早餐有多重要了吗？长期不吃早餐还会引起脾虚。之前的一篇文章说过脾虚的一些症状，浑身乏力，头晕犯困，脾虚的人一般在九点到十一点的时候很容易犯困，过了十一点就好多了。

午

午时：11点至13点，心经最旺。

心经主要负责给心脏补充血液的，让心脏更好的推动全身血液的运行，这个时间最好要休息，好让心血得到充分的补给，所谓静心才能养心，这个时候运动流汗对身体伤害大，不宜运动。

未

未时：13点至15点，小肠经最旺。

午餐过后，我们的小肠经就开始活跃起来了，对营养进行吸收，运输到身体的其他器官上，来供养能量，以及排除残渣。所以要在一点以前把午餐吃好，我们常说过午不食，是有意义的。

申

申时：15点至17点，膀胱经最旺。

这个时候经过小肠的吸收和输送养分，膀胱要开始分离津液，然后把尿液排出，这个时间点最好不要憋尿，此时身体是津液比较充足，因此比较适合运动哈。

酉

酉时：17点至19点，肾经最旺。

肾主藏精，除了父母给的先天之精，我们的后天之精主要是通过脾运送的水谷精微转化成的，所以脾虚的人一定肾虚，刚才前面说了不吃早餐会脾虚，脾虚会导致肾虚，所以呢！请一定不管多忙，都要吃早餐。当然了肾经最旺的时候，最适宜干点啥呢。成年的你，肯定懂的。

戌

戌时：19点至21点，心包经最旺。

心包经顾名思义，就是保护我们的心脏，这个点适宜散步，能够增强我们的心脏功能，记得要保持心情舒畅，心平气和。还要提醒大家这个时间段剧烈运动会导致失眠的，运动要适宜。

亥

亥时：21点至23点，三焦经最旺。

三焦通百脉，有疏通水道，主持诸气，如果要美容养颜，就看你谁不睡觉了。

所对应的养生方法

在“子午流注”观的基础上，养生家们又针对老年人的身心实际制定了“十二时辰养生法”’明代石室道人称为“二六功课”。清代医学家尤乘又叫“十二时无病法”。其内容如下：

　　卯时(凌晨5～7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后，去室外打太极拳，或练其它导引术。

　　辰时(上午7～9点)：起床练功后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，以醒脑明目；再洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，缓行百步，边走边以手摩腹，以促进肠胃蠕动。增强消化。

　　巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种莱养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十甲。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

　　午时(上午11～1点)：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物；只吃八分饱．食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。

　　未时(午后1～3点)：或午眠或练功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。

　　申时(午后3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。

　　酉时(午后5～7点)：练动静功一段。晚餐宜早，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，以降火活血除湿。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。正如《．云笈七签》所说：“早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固”。

　　戌时(晚7～9点)：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

　　亥——子时(晚9点～次日1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

　　丑——寅时(夜1～5点)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事(性生活)，但又不宜强制，60岁以后可20日或1月1次。

规律的作息，自律的生活，才能有更自由的人生！