关于减肥减脂瘦身的那些事

很多人会在各种平台问一些关于减肥啊，减脂啊，瘦身等一系列的问题，所以准备写一些东西，希望能帮到你们。

根据一些基本知识和自己的减肥经历，整理了很多资料，尽量用一些容易理解的知识告诉大家，让大家更好的了解自己瘦不下来的原因，进而找到正确的方法，有效的瘦下来。

总结下之前写的一些东西

关于减肥的几大事项需要提前知道的

其实问题基本可以归结为：

人体基本代谢原理：通过皮肤以汗液的形式排出，

通过呼吸系统以气体形式排出，

通过泌尿系统以尿的形式排出。

根据能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？

根据物质不灭定理：脂肪变成了什么呢？

减肥与减脂

减肥=摄入的热量＜消耗的热量

减脂=合理的饮食 + 适当的运动

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关 ，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。

身体活动量与运动量并非一个概念，所以，大强度运动不利于减肥，并且少食多餐有益减肥的理论依据。

脂肪的分解与合成原理

原理

人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。

而一旦外来的能量超标，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

身体内的脂肪并不仅仅是我们吃饭时获得的脂肪，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候，转化成脂肪储存起来。

分解

因为脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量，所以只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动），储存的脂肪才会被动用和分解。

减脂的方法

首先对不同肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案。

对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。

同时女孩子要关注自己生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻注意自己体内的脂代谢变化。

与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。

最后要每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。

★减脂误区

仪器减脂

这些仪器所针对的共同对象是身体里已经储存的脂肪，通过这些仪器可以击碎或分解脂肪，然后通过身体的排泄系统将这些脂肪排出。（×）

通过身体的排泄系统将这些脂肪排出，从新陈代谢废物的排泄三个途径来看，没有那一条途径是能用来把脂肪当作代谢废物排出的。（×）

针灸减脂

针灸是通过疏通经络、调和气血、加速循环、促进代谢来达到减肥的目的。（×）

从基础代谢的原理来看针灸促进代谢不靠谱。

针灸减肥通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下丘脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。（×）

因为针灸对食物中枢有抑制作用，但会带来严重副作用，所以针灸减肥的害处就更大了。

点穴按摩减脂

通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。（×）

与运动减肥相比，点穴按摩减脂的过程没有增加减肥者任何的身体主动运动，也就不会瘦下来。

淋巴排毒减脂

淋巴循环的一个重要特点是单向流动，它唯一的出口是锁骨下静脉。即使淋巴里的有毒素，也不可能从汗液、尿液中排出。

淋巴不需要按摩即可发挥免疫功效，相反，盲目按摩淋巴结还可能造成损伤。

况且面部和背部只分布有比毛发还细的毛细淋巴管，根本不可能摸到。

肥胖是热量过剩的结果，与身体内的所谓毒素无关的事情。

上述所有减肥方法都会要求减肥者严格的控制进食。根据热量平衡原理：在这种情况下如果出现了体重的下降，无疑都是节食减肥。

节食减肥

节食减肥一直是减肥者最常用的想当然的减肥方法。但对于对相当多的人来说，节食不但不能减肥，反而会增加体重，后期更容易养成暴饮暴食的习惯。

虽然前期体重会减少，但是一段时间后，体重会逐渐恢复，甚至比减肥前更重。

然后随着节食次数增加，身体对食物的吸收会越来越好，这也导致了吃得很少，却越来越胖！

节食后供能不足而导致运动能力下降，运动减少，肌肉萎缩，进一步使机体新陈代谢水平下降。

各种常见的节食减肥方式

很多司空见惯的方式其实并不利于减肥，有些反倒有害身体健康。

不正确的节食不但减不了肥，还会使减肥者产生厌食、闭经、头晕、精神恍惚、全身乏力。（过度节食常见反应）

严重的还会引发血压降低、低蛋白血症、免疫功能下降，进而导致多脏器衰竭危及生命。

★正在青春期的少女因摄食过少导致营养不良，进而可能造成卵巢发育不良，甚至因无月经而造成终身不育。（!!!）节食持续的时间越长对身体的伤害就越大。

减脂食品

人们在经历了无数的节食失败后，会觉得减肥要求减少摄入的不是食物量而是食物中的热量。然后大家就会去买一些高蛋白膳食（如各种蛋白粉)，低碳水化合物膳食，低卡路里膳食（如各种粗纤维代餐食品）等。

但是这三大类代餐食品中的任何一种长期服用，最终都会导致人体新陈代谢的降低。

由于这三类减肥食物都会导致人体机体的营养失衡，虽然服用的前几周体重也会减少，但大多数丢失的重量是水和肌肉，而不是脂肪。

所以肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降，一旦减肥者恢复正常的膳食，体重迅速增加，而增加的重量更多的是来自脂肪，而非丢失的肌肉，因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

所以，采用这种方法减肥后即使恢复平衡热量的正常膳食，很多减肥者也会比以前更胖。

快速减脂

许多减肥者都希望十天半个月就可以减掉10-20kg，甚至更多的脂肪。但是大部分减去的都是水分和肌肉而非脂肪。

减肥是减脂而非减重，水分和肌肉的减少对于减肥而言有百害而无一利。不要贪快!

“不运动，不节食”减脂法

很多减肥的人觉得节食伤害身体，而运动又很痛苦。因此就希望找到一种既不需要运动、又不用节食的懒人减肥方法。但是很少会有人找到这样的方法。

运动减脂

运动减肥是从平衡的消耗端来设计的。

运动消耗热量是毫无疑问的，但是并不是运动就可以减脂

脂肪只有在有氧运动中才有可能被分解利用。

我们从运动量来看，四十分钟以下的有氧运动，主要是以糖原的氧化供能为主。（一般脂肪的消耗是在身体的糖原耗尽之后，所以容易造成运动过量）

但当运动过量，就会导致肥胖者下肢关节不堪负荷，出现关节疼痛等症状，使运动无法持续。

而运动减肥更大的困难是，大运动后饥肠辘辘，即使控制不大吃，只摄入跟不运动时同样多的饮食，但是由于运动后小肠对能量物质的吸收率大大提高（高效率的吸收会将运动中消耗的脂肪迅速补充回体内）

所以，不正确的、单一的靠运动来减肥是难以达到持续稳定减脂的目的。

局部减脂

脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。

因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。（特殊情况除外）

各种塑身衣和束身带减脂

使用塑身衣和束身带后，使脂肪堆积部位受到外力挤压，血流不畅，造成该部位严重缺氧而致使脂肪氧化分解的水平降低（正常情况下，脂肪氧化分解水平>使用塑身衣和塑身带情况下，脂肪氧化分解水平），会使脂肪堆积必定会越来越多。不仅形体更难看，而且对健康也会带来更大的危害。

接下来的一段时间里，我会陆续讲一下关于瘦身的一系列问题和一些小常识，以及自己是瘦身经历……

有不明白和不理解的可以私信,

我很荣幸能够帮到你们～