如何科学持续的给自己打鸡血？这三个方法你需要知道

1，

说起打鸡血，你大脑第一反应大概就是这样：保险公司或成功学销售团队进行自我激励的画面。

而作为不是这个行业的普通人，看到这些略微滑稽的动作场面，会忍不住发笑。

但实际情况，这的确是这类公司里最常见、简单、直接、有效的团队（打）激（鸡）励（血）方式。

2，为什么说这种打鸡血方式有效？

其实打鸡血会在不同时期，有不同表现形式。但其本质都是一样，从人的生理、心理上给予积极鼓励，从最本质角度是有其正面意义，但这种看似正能量事物，也会被有心之人所利用。

为什么说这种打鸡血方式有效？这要从打鸡血的起源以及演进说起。

1）打鸡血是什么？

（1）打鸡血最早起源

在6，70年代，用注射公鸡血，可以治疗一些疾病，并且刚好相应当时“少花钱，治大病；不花钱，也治病”的口号，并因此一传十十传百，风靡全国。

但实际情况，这种打鸡血治病本质上，是人体免疫系统的排异和过敏反应，在医疗条件有限情况下，的确也对一些小病产生疗效，类似于偏方。

不过，根据当时上海卫生局对调查发现，688个病例里，有16.6%病人产生副作用。

自从鸡血疗法在全国流行开来，普通民众就跟打了鸡血似的，情绪异常亢奋，恰好又与那个特殊年代相契合。

后来延生出来的"打鸡血"也是这样一种矛盾体，它既有有效积极的一面，但又有副作用。

“我就跟打了鸡血一样兴奋”，就是从那个时代沿袭下来的一种特殊情绪。

这也是最早打鸡血起源。

（2）读者时代

《读者》创刊于1981年，截至2019年8月，《读者》杂志累计发行量超过20亿册。《读者》在8，90年代应该是非常流行的杂志刊物，与此类似刊物还有很多。据说《读者》是当时千千万万迷茫年轻人的精神食粮。

这类杂志书籍主要在学校附近报刊亭、书店销售，买书最多的是中小学生。可能学生还没有足够的判断力，所以很容易受到这类书籍影响。

我在年少无知，没有建立起三观和独立思考之前，看《读者》最大感受，都是异常兴奋，情绪昂扬，励志感人，仿佛让我打消了人生迷茫，找到了人生前进的方向。但像众多励志书籍一样，看完一时爽，一直看一直爽，可事后对我的人生并没有起到实质性的改变作用。

当时还有一本鸡汤书非常畅销，那就是《方与圆》，据说长销至今，多次再版，已经卖出700万册，作者版税收到手软。当时看完也感觉人生从此有了希望，但事实是这类书籍只能起到一种精神激励，没有实际解决方法。

罗永浩在他早期演讲中，就讲到类似的小故事，当时为了能进新东方当老师，把自己关在一个小屋里天天努力学习，但人总是有疲乏和懈怠的时候，此时老罗就是买了一堆励志书，当自己懒惰的时候就拿出大声朗读，当成兴奋剂来刺激，逼迫自己奋进。而且要常换常新，老看一样的，效用会递减。

（3）美式成功学传入中国。

中国最早期的成功学引路人非陈安之莫属。他名言之一：要成功，先发疯，头脑简单向前冲。

极度简化成功的路径，通过简洁、口号式金句来反复洗脑，并让你相信他的方法有效，然后请乖乖交钱学习他的高阶课程。陈安之就是把美国成功学大师安东尼罗宾的套路复制到中国。

之后演化出疯狂英语的李阳，就像少林足球里的周星驰说的，你觉得功夫加足球，有没有得搞？他算是把打鸡血成功学和英语进行绑定，是早期跨界+降维打击的先驱人物。读初中时，学校还组织听李阳的演讲，随后全国牵起疯狂英语的狂潮。

再后来，我还机缘巧合的参加过一个山寨版李阳疯狂英语的封闭式培训。从事后的感受来看，这种打鸡血在封闭环境的确非常有效，每个学员都斗志昂扬，并且认为学会英语不再是什么难事。但训练营结束后，很大一部分人由于缺少这样的激励环境，以及没有建立起有效系统的英语学习方法，最后又被打回原形。

陈安之、李阳等类型的打鸡血模式席卷90，2000年代。

（4）互联网时代打鸡血。

白驹过隙，斗转星移，来到了罗胖牵起知识付费时代。此时也是刚好微信、微信公众号开始慢慢流行，自媒体蓬勃发展的阶段。

以咪蒙为首的贩卖焦虑派、以罗胖为首的贩卖知识焦虑派的双管齐下，同时伴随消费升级、消费主义崛起，迎来第三波全民打鸡血。

在贩卖焦虑的综合鼓动下，大量期望改变的人们，在各种广告、大神的摇旗呐喊下，大量购入课程，可结果是课程越买越多，越买越焦虑，越焦虑越学不完，最后都不了了之。

2）打鸡血有什么危害？

（1）打鸡血不能持久。

从精神上打鸡血，的确可以让你感到情绪振奋，积极正能量，并且让自己会产生能解决一切困难的感觉，但其实是错觉。

这种盲目打鸡血，也会导致盲目的自信，只会让你感受到精神力量，但实际要解决问题时，你可能会缺少对应的方法和经验，从事最终失败，并进而受到更多打击。

（2） 过度激情之后就是空虚。

当你像保险公司里的销售员天天跳舞激励，可几个月下来也没成功开单，你发觉这样的激励并没有什么用。

会产生怀疑，会再次变得焦虑。

就像沉迷游戏网瘾的少年，虽知道不能天天打游戏，不打游戏又感到无聊，感觉受到游戏的即时刺激，获得上瘾体验，可一旦达到一个极限后，再玩就会感到无聊，但又停不下来，随后陷入空虚的状态。

（3）空虚之后，就是失望。

你会开始慢慢怀疑人生，我这样做值得吗，直至产生失望的情绪。

但这个鸡血已经产生至瘾性，你只能继续打鸡血获得安慰，但又会在打完后，又阶段性的低迷，陷入恶性循环。

反复如此，会导致人产生挫败感，本来以为可以改变自己，可以重获新生，但结果又落空，让自己产生打回原形的感觉。

（4）小心被打鸡血的情绪所利用。

很多传~销都采取开会的方式进行洗脑，现场会进行热血沸腾的演讲，人在情绪激动时，理性思考就会暂时性关闭，容易被对方影响，因为封闭式环境更容易实现精神控制，通过现场销售技巧诱逼你冲动下单买他的课程或产品，他是利用你的本能。

而很多鸡汤公众号虽然没有封闭开会，但你处于情绪低落，需要安慰之时，这些鸡血文章适时的出现在你的面前，给你一剂短暂的安慰，因为对方说出了你的心里话，以及他自我标榜励志榜样的作用，也可能会促使你成为他的脑残粉，并转而为他大力宣传，并且心甘情愿的被对方收割。

总而言之，没有逻辑的正能量就是负能量。

3，既然打鸡血有害，那我们到底要不要打鸡血呢？

我的答案是——要打，但要科学的“打鸡血”，才会不伤身。

（1）要打的原因？

因为，当你处于人生低潮时，如果不适当的打鸡血，人会更加低迷，会更加绝望。打鸡血某种程度上就是在自我激励、鼓励、安慰，具有其积极正面的意义。算是一种最低成本的自我疗愈。

（2）为什么可以科学打鸡血？

因为科学打鸡血的本质，就是通过有效的措施，积极给予自己进行生理上的刺激、心理的暗示，提升正面情绪，降低甚至消除负面情绪带来的恶性循环。

这种积极性，就是激发身体、大脑里的愉悦激素，比如，多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素，肾上腺素、血清素、乙酰胆碱等。很多抑郁症的朋友，就是身体的多巴胺等激素分泌过少，从而长期处于无法获得积极正面的情绪影响。

这些激素都会给人的身体和精神带来积极正面的刺激，会促使你整个人会积极向上，更正面思考。

（3）科学打鸡血分为两种情况。

第一种，当你情绪低落，负面思维缠身，整个生理与心理状态都较为低迷时，你需要一种正能量激励，让自己重新焕发斗志。专门用来度过低潮期。

第二种，为了高效应对每一天工作、学习挑战，你需要根据时间生理周期进行自我刺激，产生正向激素，保障你每日顺利完成任务，不至于拖延或加班，避免导致更多的焦虑与压力。

4，那我们如何科学打鸡血呢？

1）建立思维防火墙

（1）小心鸡汤王、鸡血王。

清醒认识到那些成天给你无脑打鸡血的人，是不是别有用心。因为他们自己可能也需要给自己打鸡血，鸡血打多了，影响了很多人，然后自己也信了。要想洗脑别人，需要先洗自己。

就像股市里做投机的人，以为自己是价值投资，同时天天洗脑别人做价值投资，最后把自己和别人都带沟里。

还有大量写鸡汤文的作者，通过写大量有情绪，无实际解决问题的文章来引起共鸣圈粉，如果他自己不相信这套逻辑，也写不出带有共鸣的内容。

也就是喜欢卖鸡汤的人，首先自己被鸡汤所影响。

（2）打鸡血比实际成长要快速见效。

所谓见效，就是打鸡血的确能给你马上精神兴奋，整个人充满了干劲，以为只要天天鸡血下去，不日就能逆袭成功，

可实际情况并非如此。

我们既要了解鸡血的有效性，但也要明白其局限性。

我们需要鸡血为我们在黎明前的黑暗进行鼓舞士气，但更需要耐心的学习成长，一步一个脚印的提高我们的实力。

（3）认识哪些是贩卖焦虑，避免被利用。

很多做自媒体都公开说过，与其教育韭菜，不如收割韭菜，收割他们的最好方法就是，给他们制造焦虑，引起他们的恐慌，然后再给他们提供解决方法。

但这里还是要区别对待，有些的确就是奔着割韭菜去的，而有些则是为了引起用户的注意，不得不指出他们的问题，并引导他们如何去有效解决。两者的区别就在于最终给予的解决方案是否有效。

罗振宇算是贩卖焦虑圈里最顶尖的人物，客观的讲，得到APP里的一些课程还是颇为实用，但他们有融资，有业绩压力，为了扩大商业化，利益最大化，去制造焦虑也是不得已的营销手段。

类似罗振宇的情况，应当一分为二的看待，我们既要肯定他提供有价值信息，但也要小心他的确在通过贩卖焦虑来实现自己的目的。

其实只要我们能客观理性的了解这一点，不要过度盲从即可。就是实用主义，看到对方的优点，学习长处，不能对方有一些不足就全盘否定，但也不要无条件全盘接受。

（4）建立心理预警。

当你了解打鸡血的前因后果与利弊，就帮助你建立起一个更加合理打鸡血的思维观念，也为你以后小心避免被洗脑鼓动，建立起思维防火墙。

总之，每当你发现对方可能在给你打鸡血时，你需要马上心理按下暂停键，想一想，对方是不是在给你洗脑？如果是，那就要小心了。

可以听其言观其行，而不要盲目听信对方。如果是有益、适当激励的鸡血，比如像我提倡的这种，还是可以信任与尝试。

2）人在状态低落时，通过方法调整生理状态，刺激身体产生"鸡血"激素。

人之所以要打鸡血，就是你身体与情绪都处于低潮期，希望能获得积极正能量，鼓舞自己重新振作起来。

比如，你工作压力很大，经济压力更大，人际关系紧张，缺乏异性关系等等。

解决方法如下：

（1）适当的运动。

2015年，英国国家医疗服务体系(National Health Service)的病人信息中心，发表的研究报告指出，锻炼身体对于心理健康非常有益。定期锻炼身体，比较不容易受到抑郁、愤怒和压力的影响。可以帮助预防，减轻体重增加，并降低疾病发展的风险。

运动能带来诸多好处，例如：

改善和提高睡眠

提高自尊心

改善心情

减少愤怒和挫败感

增加胃口

减少紧张/压力和心理疲劳

同时，2014年，哈佛大学医学院，2个博士发表的一篇论文指出：运动会影响身体产生的几乎所有的激素。其中肾上腺素和去甲肾上腺素，是锻炼使身体变化的关键因素。当你大脑检测到更多肌肉运动时，它会通过释放这对化学物质来响应，这种化学物质能加速你的心跳，收缩动脉，并刺激身体里的糖和脂肪释放能量。

运动会释放内啡肽，是一种有助于阻止疼痛感觉，并能改善情绪的天然鸦片。运动30分钟或更久之后，会产生更多的内啡肽，能有效让人产生愉悦情绪与精神振奋。

一句话大白话总结：每天适量的运动就是最好的打鸡血。

（2）充足的睡眠。

睡眠充足也是保障你每天鸡血满满，神采奕奕的保障之一。如果没有睡眠问题的朋友可以跳过本小节。

如果你因为焦虑而睡不着，失眠。那可以尝试一下以下的办法。

先能保障11点左右上床，早上7点左右起床，保障至少6-8小时的睡眠，睡眠时长会因人而异。

a，配合前面大运动量活动后，身体会自然疲劳，但不能太晚运动，对没运动习惯的人，最好晚上8-9点前。

b，然后洗个舒服热水澡，舒缓神经。

c，如果你有一段时间失眠，可以适当吃一点褪黑素辅助睡眠。

d，晚上临睡前，室内灯光调暗，避免强光刺激，有助入睡。

f，尽量不要玩手机，尤其是关灯后躺床上玩手机，屏幕蓝光会影响进入深度睡眠，最好直接关机。

g，看一本容易犯困的书。

h，播放一些轻柔，或白噪音音乐。

多管齐下，应该会让你先睡好今晚，然后持续这样情况3-7天，就会慢慢调整你的睡眠生物钟。

（3）健康的饮食。

健康饮食原则，大家大概都懂，无非就是少油少盐，均衡营养之类。

我这里特别提倡减少碳水化合物摄入，也就是主食少吃一些，多吃蔬菜、蛋白质。

为什么减少主食含量呢？

因为可以减肥和减少你白天工作学习犯困的状态。因为碳水化合物摄入过多，会转化为糖分，最后以脂肪形式囤积起来。同时，碳水化合物会使餐后血液中血糖忽高忽低，从而引发一系列的反应使人开始犯困。

那减多少呢？以及减少了，会不会饿呢？

可以先从减半开始，平常吃两碗饭，改成一碗。吃一碗改成半碗。你觉得饿，是因为没有饱腹感，就要通过其他食物来替代。比如多吃有纤维素的蔬菜，比如西兰花，多吃一些脂肪含量较少肉类，鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉。说白了，就是少吃主食，多吃菜、蛋白质。

小结，如果你能每次吃完饭，不那么犯困，对你下午或晚上的工作学习的效率都会有帮助。就不会产生整日昏昏沉沉之感。

（4）疾病处理。

我发现如果你日常就有一些慢性疾病缠身，那你做再多其他打鸡血，都只是徒劳。

这就像你是一个水池，一边在注水，同时一边在排水，排水速度和注水速度相当，甚至更快。那你这个水池永远也装不满。你一直处于空荡荡状态，自然情绪低落，感觉身体被掏空。

借鉴管理学里的"短板理论"，又称"木桶原理"，大白话意思是一只木桶盛水多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那块。

你的慢性疾病，比如，颈椎病、抑郁症等等对你有长期的影响，那自然导致你每天状态都不会很好。虽然，有些疾病不是简单就能治好，比如抑郁症，但你还是要积极的去治疗与应对，并要做好长期斗争的准备。而像颈椎病，还是可以通过短期理疗可以尽快治愈。不然，它每天都会影响你的工作效率，影响睡眠质量。

可能存在比较难治的病，但不能因为难治而就拖延或放弃。而是一边积极治疗，也同时给自己进行科学的打鸡血，相辅相成。

3）利用人一天的生理周期的不同状态，顺势而为打鸡血。

人在一天当中不同时间段的状态不经相同。

一般情况，早晨起床后7-9点是人精神状态最佳时间。而到了中午吃完饭就会开始犯困休息。

下午则一般由于事情较多，又经常可能被同事或上司打断，很难集中大块时间精力处理事务。而到了快下班前，则是进入了疲劳期，已经不在状态，进入等待下班的"垃圾消耗时间"。

而到了晚上，如果你白天有做不完的事情，或是强制996的公司，则就要进入低效加班时间。如果不加班，也会由于晚饭后的血糖忽高忽低，导致没法专心处理工作，只能是处于消极怠工的状态。

所以，要想利用好每一天的时间，则是需要在你精力最旺盛时，做你当天最难最紧急的工作，如果能早上就处理完，那你接下来的半天都会很轻松，可以悠然自得的处理一些不需要注意力太集中的任务。比如、收集整理资料、重复性的简单任务等。

要想一天多个大块时间段状态好，鸡血满满，则需要注意以下一些细节。

（1）早晨

要想早上状态好，满足三个条件。

首先，前一晚要睡眠好。前面的章节有提到，请联系阅读。

其次，起床后，可以快速冲个冷热交替澡，激发身体血液循环。同时，吃个营养丰富的早餐。

第三，排除一切干扰，关闭手机，或是社交软件等，利用早上黄金时间段处理重要任务，如果能在中午左右之前完成，高效成就感也会让你工作信心愈发充实。

（2）午间

一般中午建议少主食，多吃蔬菜蛋白质，同时午睡时间建议不要超过30分钟，一般最好15分钟比较合适。

因为午睡时间超过半小时很容易进入深度睡眠状态，但你又无法睡得时间很长，如果在刚进入深度睡眠，就被迫开始上班，反而会让你感觉越睡越累。

可以在午休后，立刻洗个冷水脸，让大脑可以立刻清醒。也可采用前面提到的冥想，闭目养神10-15分钟。作为午间休息补充能量状态的有效辅助。

（3）下午

一般下午工作状态都会弱于早晨，而且也会容易疲劳，所以不太适合做需要高度专注的工作。

如果你能早上完成高难度工作，下午则适合做简单机械性任务，也就是利用不同生理周期时间段，做适合的工作，顺势而为，效率才会更高。

如果还是需要处理专注性高的任务，可以转换办公环境。例如，去到没人使用的会议室，或是其他相对安静空间。

（4）晚上

如果你要充分利用晚上时间自我提升，例如，做兼职，学技能，做自媒体创业，那你也需要好好调整状态，才能利用好晚上的2-3小时。

因为一般下班后加上晚餐基本上就到7点，按照正常睡觉时间一般是11点，那7-10点算是比较合理的一个时间段。

要想晚上有精神有状态，可以借鉴中午的方法，控制好饮食，加上不超过30分钟短眠，可以有效保障你晚上又能高效工作2-3小时。

5，结语

鸡血打多了伤身，但人在迷茫时总需要一丝鼓励。咖啡红牛多喝不宜，但当你困乏之时，来一上杯，可给你瞬间能量满满。 每当你感到无法坚持时，就给自己来一点不伤身的"兴奋剂"，帮助你渡过难捱的黎明前黑暗。

祝你每天鸡血满满。