正念教育对考试焦虑的影响研究

正念教育对考试焦虑的影响研究

摘要：考试焦虑是当前教育环境下较普遍的心理问题，不利于学生身心健康和学业成绩进

步。研究旨在探讨正念教育对考试焦虑的影响广外雅思，分前后两期：前期研究，对厦门市271名

5至9年级学生的正念水平与考试焦虑水平进行了测量四川电力职业技术学院，测量结果显示二者有显著的相关

性；后期研究，在厦门市某中学初三年级进行了为期4周的正念教育实验辽宁建筑职业技术学院，结果表明，相

比控制组兰州交通大学教务处，实验组在实验前后正念水平显著提高修理技术，考试焦虑水平显著下降广西体育高等专科学校，可见，正念教

育能有效降低学生的考试焦虑水平，有助于学生以良好心理状态应考西华大学录取查询。因此，在学业压力

逐渐增加的背景下河北北方学院专接本，学校可以适当引入正念教育河北省成人高考报名，促进青少年心理健康发展依霖幼儿园。

“正念”(mindfulness)在大陆之外的华语世界通常翻译为“静观”2013年广东高考理综,而在中国大陆则译为

“正念”山西大学研究生学院。被誉为“正念之父”的正念减压疗法创始人卡巴金博士(at-Zinn)

认为内蒙古高考，正念是刻意的、不带评判的、针对当下的注意，包括两个核心：“注意”和“态

度”。“注意”是只关注当下的活动李子龙，觉知当下并非易事建材职业技术学院，因为人的思绪总是漂移散乱中南大学信息门户，

迷失于过去与未来而错过当下lose过去式。“态度”指对当下发生的经验不做评判，所谓不评判南车青岛四方机车车辆股份有限公司，不

是没有是非，而是搁置甄别、取舍济南铁道职业技术学院分数线，能够不受干扰地觉知、接纳江苏技术师范学院是几本。正念练习被喻为大脑的

肌肉训练马晓盼，汪芬等总结了正念的心理机制和脑机制天津美术学院分数线，认为在心理机制上哈尔滨市卫校，正念与感知觉敏

感性的变化、注意、记忆和情绪的改善相关，在脑机制方面，长期正念训练者的大脑结构

与功能与普通人存在明显差异

正念源于东方的佛教传统。1979年后，卡巴金对正念所做的去宗教化的工作使之成为一种

心理治疗手段，即正念减压疗法，被引入心理治疗领域，并获得了大量实验验证。此后40

年番禺区继续教育中心，正念在心理治疗、医疗康复、运动训练、企业发展等领域被广泛运用，得到社会普遍

认同。

在学校教育领域，正念的应用起步相对较晚，但正在飞速发展河南中医学院图书馆。美国的正念教育协会(AME)

将正念用于学校教育医学影像技术是干什么的，并为促成正念融入幼儿园至12年级教育提供协助，英国的正念校

园计划项目、荷兰的正念教养项目以及新加坡和以色列等也在不断发展正念教育，我国台

湾地区的“正念发展协会”“华人减压中心”等组织也在探索将正念融入中小学教育贵州人文科技学院。国

内部分师范院校开展了相关研究，不过基于实验性质的实证研究仍不普及高圣凯。2017年浙江师

范大学成立正念研究实验室华东交通大学　，研发了诸如“以正念科学惠及当代教师”“正念健康2+8计

划”“正念教师”等正念项目新疆艺术学院附中，被纳入浙江省教师培训公选课和地区教育局教师进修课北师大历年分数线。

“所谓正念教育(mindfulnesseducation)不是一个固定的课程或者教学模式西北农林科技大学研究生，而是指应

用正念方法进行的各种有教育意义的活动。”

本研究以厦门市中小学生为研究对象，探讨了中小学生正念水平与考试焦虑的关系大连民办高中，并在

此基础上文化路小学，以初三学生为研究对象河南商业高等专科学校，通过正念教育实验，尝试降低其考试焦虑水平李海英，用接

纳的态度和稳定的情绪应对中考及相关生活事件盐城中学网。

一研究对象与方法

(一)研究对象

2019年12月，采用问卷调查研究，对厦门市320名5到9年级8个班级的学生(5、6年

级各一个班，7、8、9年级各两个班级)的正念水平与考试焦虑水平进行了测量。收回有效

问卷271份，男生138份，女生133份喀什师范学院。

2020年6-7月广告学专业就业前景，以厦门市某中学79名初三学生为实验对象山东回民，其中实验组38人、对照组

41人沈阳工业大学研究生院，最后排除随班就读的特殊学生、转学、因为家庭原因未能全程参与实验等因素东方职业技术学院，获

得有效样本数为实验组33人(男生16人安师大研究生院，占比48%,女生17人清华大学法学院，占比52%),对照组32人

(男生18人，占比56%,女生14人，占比44%)青岛大学经济学院。

(二)研究方法

研究的总体设计：前期测量中小学生的正念水平与考试焦虑的关系，确定其相关性湖南省高考成绩查询时间，后期

通过正念教育，对实验组与对照组的焦虑水平进行比较，获得正念教育对改善考试焦虑的

实证结果。由于2020年疫情原因大连理工大学城市学院学费，后期实验未能在2019年12月问卷调查随后进行南京邮电大学招生网。突

发的疫情导致多元化的压力波及中小学生，而随着中高考时间的推迟合肥大专院校，高三和初三学生的

考试焦虑问题更加突出黑龙江生物科技职业技术学院。于是在2020年6-7月间300分能上什么大专，选取初三学生开展后期研究学考成绩查询。

后期研究采用两种实验设计：一是被试间的实验组和控制组的实验设计玉林市教育局官方网站，二是被试内的实

验组前后测设计。以正念教育为干预方式江西分数线2020，以某中学初三79名学生为研究对象广西机电工业学校，对实验

组和对照组进行正念教育实施前和实施后的测试新疆大学法学院。实验组学生每天中午接受20分钟正念

教育以及相关家庭练习，一共4周河源市高级技工学校，对照组保持原有的教学活动六级准考证打印官网入口。

实验以正念认知疗法、正念减压疗法为理论基础，结合初中生身心发展规律温州育英国际实验学校，设计了适合

初中生的正念教育4周课程(见表1)侯宁。其中每周安排一次动态正念练习(正念数大米、正念

饮食、正念行走、正念伸展)北京水木源画室,使学生对于正念的理解更加完整，并在动态中非评判地觉察

当下阳谷县实验小学，同时也可增加练习的乐趣南京教育头条，有助于学生对于正念的接纳和持续练习动机的获得石家庄市教育考试院官方网站。本

研究邀请班主任一起参与正念训练并督促学生完成家庭练习。

(三)研究工具

实验采用正念注意觉知量表(MAAS)和考试焦虑自评量表深圳信息学院。

MAAS量表2003年由Browin和Ryan提出北京高考作文题，2012年译成中文江西二本分数线2020年，使用广泛西南政法大学2020录取分数线，信效度良好山东省实验中学。量

表有15道题目李艳，要求被试者以第一反应作答，每道题1-6的选项分别代表“几乎总

是”“很频繁”“比较频繁”“不太频繁”“很少”和“几乎从不”精神文明工作总结。得分高表示对当下

情境中有较高的觉知和注意临沂市教育局，正念水平较高香港八大大学排名。

考试焦虑自评量表：该量表是目前国内测验考试焦虑使用比较广泛的量表之一苏州教育局。它一共有

33道自测题赣冠培训，每道题均有4个选项潮州高级实验学校，从“很符合”到“很不符合”,得分越高表示考试焦

虑的程度越低。

两个量表的数据用SPSS25.0处理酒泉中学，对实验组与对照组前后测进行T检验分析。

二研究结果

(一)中小学生正念水平与考试焦虑的相关性分析

前期研究共收集到271份有效问卷北京史家小学，对其正念水平与考试焦虑两个维度进行Pearson相关

性分析(见表2)北京华嘉专修学院。数据显示，正念水平与考试焦虑的相关性系数为0井冈山大学学工处.53加拿大出国留学,显著性小于0.05洛阳一拖,

正念水平与考试焦虑呈显著相关刘帅，即正念水平越高，考试焦虑程度越低北京信息科技大学图书馆。这说明学生觉察

和接纳当下身心状态的能力越高，对自身的专注力控制程度越好，其考试焦虑程度相应越

低(前期调查研究的数据统计由集美大学2017级王思婧完成)江苏教育学院地址。

(二)正念教育对初三学生考试焦虑的影响分析

通过实验组与对照组前后测结果以及实验组前后测结果的对比分析赣州广播电视大学，发现正念教育在提高

初三学生的正念水平、降低考试焦虑方面具有极其显著的功效。

1福建高考分数线2020.实验组和对照组的同质性检验结果分析。

为检测两组被试是否同质，采取独立样本

2山西财经大学就业信息网.实验前后实验组和对照组的结果分析安庆九一六中学。

通过独立样本

实验前后实验组和对照组的考试焦虑自评量表的分数差值在统计学上存在显著性的差异(

3.实验组前测与后测结果的比较。

经过对实验组正念注意觉知量表前后测数据进行配对样本T检验，结果表明(见表5)。总

体正念水平前后测数据存在极显著性差异(

根据数据分析显示，考试焦虑自评量表实验组前后测的总分在统计学上存在极其显著性的

差异(

三研究结论与建议

(一)结论

针对271名5-9年级中小学生的调查显示，中小学生的正念水平与考试焦虑水平显著相关佐治亚理工，

即正念水平越高，考试焦虑程度越低。

针对33名初三学生为期4周每天20分钟的正念教育实验后辽宁高校毕业生就业信息网，实验组与对照组比较中国人民解放军军衔，在正

念水平和考试焦虑两方面均有显著差异机电设备维修。正念教育实验有效提高了初三学生的正念水平浙江师范大学图书馆，

降低了考试焦虑，这与李妍

实验结束后共收到33份学生的自我报告，从中可见衡水中学高考成绩，正念教育对于学生考试焦虑有良好

的干预效果：“不容易着急焦虑2020年一分一段表，面对考试作业不会心烦气躁，可以平静地对待，懂得如

何调控自己的心理”“经过一个月的正念练习湖南省医药学校，我感觉因为中考将近而过度焦虑的次数减

少了，就算有，也不会持续太久”“正念练习让我在考试中不会那么紧张，之前考试前我

总是手脚发凉，现在一做三个深呼吸就好多了”海南中学网。

通过正念教育cqust，学生的学习专注程度、睡眠质量、心态都发生了积极变化：“第一次正念

练习时，我的大脑临沭县教育局，感觉很难控制，总是往外飞，专注不了仙游盖尾。但现在我已经可以每天坚持

练习嘉庚学院教学文件系统，也不会觉得累或者枯燥瑞士维多利亚大学，写作业时也确实可以控制自己专注在学习上云南师范大学考研官网，不受他人外

界打扰”“经过这几周的正念练习树人论坛，我的入睡时间比以往缩短了许多。睡眠的质量也提升

了许多”“不再那么小气；对什么小事不会计较；比较平静。”

正念教育的效果衍生到课堂之外纺织工程就业前景。如亲子关系发生改善：“在家里我把正念分享给了我爸

妈采荷一小，很明显，最近他们的脾气也好了特别多”;实验组的班主任与实验者分享自己的变化，

称在家庭中能够更多觉察到家人的情绪以及自身的态度与语言，因而变得更有同理心2019高考最难。

(二)建议

教育理应在提升学生认知能力的同时关照师生的身心健康与幸福，在成绩优先的应试教育

环境下，师生们面临的心理困境需要被看到和善待第二学士学位今年起招生。正念与教育的有益结合陕西省银行学校，“使得正念

可以在更大范围内发挥其作用西法事件，惠及更多的儿童青少年群体雅思需要多少词汇量，可以促进其心理健康和幸福

感，帮助他们更好地面对生活。”

1.提高教师对正念教育的接受度。

很多人包括教师很容易误解正念练习为某种宗教仪式山西高考网。事实上2021安全教育平台登录入口，正念早已经去宗教化南京理工大学理学院。国

外大量实证研究表明，正念教育“已经在儿童和青少年群体中取得了较为明显的效果吴以环，体

现在认知能力与非认知能力两个维度上，其作用机理也不断被心理学、神经科学以及脑科

学等学科所挖掘和阐释石油大学。”

2.加快正念教育课程开发东航招聘网。

目前国内正念教育课程设计通常是移植正念减压疗法或正念认知疗法的部分内容中专是什么。我们的

4周课程设计亦有多次的修正与尝试环保手抄报内容大全。因此大学出国留学，正念教育课程的设计还是有待开垦的新地postgraduate。

心理学者、教育学者以及一线教师们需要紧密合作jiaoyu，以儿童青少年的福祉为愿景，以开放、

接纳、善意的态度高职专科学校，为正念进入教育奠定科学的基础山东2022年高考分数线。有研究者认为：“东方正念的整体

性、亲和性的特点明显，但缺乏操作性……西方心理学提出的正念强调可操作性，科学化

程度较高保定科技学院，但缺乏完整性遵义市中考分数线，结合两者的优点，正念训练可以视作东西方交汇产生的心理干

预技术晋中学院新校区。”

3.正念教育的三条途径并行。

“正念淡化理论，强调从游戏从活动中去体验和学习，更加适合儿童青少年的认知发展水

平”